물건강법 건강한 수분 섭취법 물건강 관리 방법 총정리

물 마시는 습관이 건강을 결정짓는다! KBS 무엇이든 물어보세요 방송을 바탕으로 올바른 수분 섭취법과 주의사항을 정리했습니다. 물 제대로 못 마시면 병 생깁니다! 전문가가 알려주는 올바른 수분 섭취법

 

1. 수분 섭취, 생각보다 더 중요합니다

 

KBS 무엇이든 물어보세요 물건강법

 

 

2025년 4월 23일 방송된 KBS 무엇이든 물어보세요에서는 “물 건강법”을 주제로 우리 몸에 꼭 필요한 수분 섭취의 중요성을 다뤘습니다. 갈증이 날 때만 마시면 이미 늦습니다. 물 부족은 만성 질환의 씨앗이 될 수 있습니다.

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2. 물 부족이 불러오는 질병 리스트

 

전문가들은 물 부족이 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있다고 경고했습니다 우리 몸의 60~70%가 물로 이루어져 있다는 건 누구나 알고 있지만,‘충분히 마시지 않으면 어떻게 될까?’에 대한 심각성은 과소평가되곤 합니다.
만성적인 수분 부족 상태는 단순 탈수 그 이상으로 전신 건강에 위협이 됩니다.

 

 

✅ 신장질환

• 물이 부족하면 소변 농도가 짙어지며, 체내 노폐물이 제대로 배출되지 않습니다.
• 요로결석, 급성신부전, 신장염 등으로 이어질 수 있으며 특히 고령자에게는 치명적입니다.

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✅  소화기계 문제 – 변비, 위산 역류

• 수분 부족은 장 운동을 느리게 만들어 만성 변비 유발
• 위 점막이 건조해져 위염, 역류성 식도염 악화
• 식사 전후 물 섭취는 소화액 희석 우려가 있으므로 타이밍 조절이 중요합니다

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✅  심혈관계 질환 – 고혈압, 혈전 위험 증가

• 혈액 점도가 높아지면 심장이 더 많은 힘으로 펌프질하게 되고 이는 고혈압과 심근경색, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
• 특히 수분 부족 + 더위 = 탈수성 쇼크로 이어질 수 있어 여름철엔 더더욱 주의가 필요합니다.

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✅  피부건조·노화 촉진

• 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어지고 각질, 트러블 증가
• 콜라겐 합성도 저하되면서 피부 노화 속도 가속화
• 수분을 충분히 섭취한 사람의 피부는 실제로 더 맑고 촉촉하다는 연구 결과도 존재

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✅  면역력 저하

• 물은 림프액 구성에 필수적이며, 이는 면역세포 순환에 관여합니다.
• 탈수 상태가 지속되면 감기, 바이러스 감염에 더 취약해지고 회복력도 현저히 떨어질 수 있습니다.

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✅  두통과 집중력 저하

• 뇌는 수분의 영향을 가장 빠르게 받는 기관 중 하나입니다.
• 수분 부족은 두통, 어지럼증, 인지력 저하, 피로감 증가로 이어지며 실제 연구에 따르면 단 1% 수분 감소만으로도 집중력은 10~15% 저하된다고 합니다.

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✅  체온 조절 기능 저하

• 땀을 통한 체온 조절이 어려워지고, 운동이나 외부 활동 시 열사병, 탈수 쇼크 가능성 증가
• 특히 어린이, 노인, 당뇨 환자는 체온 조절 능력이 떨어지므로 평소 수분 보충이 생명 유지와 직결됩니다.

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✅  체중 증가 유발

• 갈증을 배고픔으로 착각하게 되어 과식
• 대사 저하로 인해 지방 연소 효율 감소
• “물을 자주 마시는 사람일수록 체지방률이 낮다”는 연구도 존재합니다

 

특히, 중장년층과 노인층은 체내 수분 비율이 낮아 조금만 부족해도 탈수 위험이 크다는 점에서 더 주의가 필요하다고 했습니다.

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3. 전문가가 알려주는 ‘물 마시는 황금 시간표’

구분	내용
기상 직후	대사 활성화, 수면 중 손실 수분 보충
식사 30분 전	과식 방지, 소화 효율 증가
운동 후	탈수 방지, 전해질 회복
취침 전 1시간	야간 탈수 방지 (단, 과다 섭취 금지)

 

✔ 하루 동안 작게 나눠서 자주 마시는 것이 가장 이상적입니다.

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4. 건강을 위한 하루 권장 섭취량은?

성인 기준 하루 약 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 간단한 계산법도 있습니다:

 

📌 몸무게(kg) × 30ml = 하루 필요 수분량

 

예) 60kg × 30ml = 1,800ml = 1.8L

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5. 건강을 위해 어떤 물이 좋을까? 생수 vs 정수기 vs 미네랄워터

 

• 정수기 물: 염소는 제거되지만 미네랄도 감소할 수 있음
• 생수(미네랄워터): 칼슘, 마그네슘 함유 여부 확인 필요
• 탄산수: 포만감 있지만 공복엔 자극적일 수 있어 주의

 

✅ 결론: '깨끗하고 미네랄이 적당히 포함된 물'이 건강에 가장 좋습니다.

 

6. 물 마실 때 주의해야 할 습관들

 

❌ 갈증 날 때만 마시기
❌ 한 번에 많은 양 마시기
❌ 식사 중 과도한 수분 섭취
❌ 찬물만 반복적으로 마시기

 

전문가들은 "물을 마시는 방법만 바꿔도 몸이 달라질 수 있다"고 말했습니다.

 

무엇이든 물어보세요 - KBS

 

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✅ 건강을 지키는 물 습관, 지금부터 시작하세요!

 

✔ 하루 7~8잔, 시간을 나눠서 마시기
✔ 식사 전후, 운동 전후, 기상 후 마시는 습관 들이기
✔ 물병을 곁에 두고 의식적으로 챙기기
✔ 내 몸무게에 맞는 수분량 계산하기