족저근막염이란? 족저근막염 치료방법, 발 관리방안 총정리

“걷는 즐거움을 앗아가는 질병, 족저근막염” 2025년 4월 17일 방송된 KBS1 <아침마당>의 ‘꽃피는 인생수업’ 9884회에서는 ‘활기차게 삽시다’라는 주제로 중·장년층의 삶의 질을 떨어뜨리는 건강 문제들이 다뤄졌습니다. 그중 가장 먼저 소개된 건강 주제가 바로 족저근막염이었습니다. 방송에서는 족저근막염을 “걷는 즐거움을 빼앗아가는 질환”이라 표현하며,그 증상과 원인, 예방 및 치료법까지 자세하게 설명했습니다.

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1. 족저근막염이란?

족저근막염 치료방법

 

하루를 여는 첫걸음이 아프다면 의심해야 할 질환 ‘족저근막’은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락 쪽까지 이어지는
발바닥의 아치 구조를 지탱하는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 조직에 반복적인 스트레스가 가해지면 미세 손상이 생기고, 그로 인해 염증이 발생하면서 발뒤꿈치 중심에 통증이 생기는 것이 바로 족저근막염(Plantar Fasciitis)입니다.

방송에서는 중·장년 여성, 서 있는 시간이 많은 직업군, 운동을 갑자기 시작한 사람들에게 특히 많이 발병한다고 언급했습니다.

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2. 어떤 증상이 나타나나요?

‘아침 첫 발’이 찌릿하다면 경고 신호입니다 족저근막염은 다음과 같은 특징적인 증상을 보입니다:

• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다
• 오랜 시간 앉아 있다가 다시 움직일 때 통증이 재발
• 걸을수록 나아지는 듯하다가, 저녁이 되면 다시 아픔
• 발뒤꿈치에 돌이 박힌 듯한 느낌, 특히 맨발일 때 심해짐

KBS 방송에서는 실제 환자의 사례를 소개하며, “처음엔 대수롭지 않게 생각했지만, 통증이 지속되면서 일상생활까지 영향을 주게 됐다”는 인터뷰를 전했습니다.

 

KBS 아침마당 다시보기 링크

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3. 왜 생기는 걸까요?

생활 습관과 체형이 복합적으로 작용 KBS 아침마당에서 언급한 족저근막염의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 과체중 또는 급격한 체중 증가
  → 발바닥 조직에 지속적인 압력이 가해짐
• 하루 종일 서서 일하는 직업군
  → 교사, 간호사, 서비스직, 주방 종사자 등
• 쿠션이 없는 신발 착용
  → 충격 흡수가 안 되는 낡은 운동화, 슬리퍼, 플랫슈즈
• 평발 또는 아치가 너무 높은 발 구조
  → 발의 균형이 무너져 족저근막이 무리하게 긴장됨
• 걷기 운동을 갑자기 과하게 시작한 중년층

방송에서는 “운동을 시작하는 중장년층이 주의해야 할 질환 1순위”로 족저근막염을 꼽으며, 무리한 시작보다는 꾸준한 관리를 강조했습니다.

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4. 치료는 어떻게 하나요?

수술보단 관리, 보존적 치료로 호전 가능 방송에 출연한 재활 전문의는 “족저근막염은 적절한 스트레칭과 생활 습관 개선만으로도 대부분 호전 가능하다”고 전했습니다.

 

▷ 기본 치료

• 냉찜질: 얼음팩을 수건에 싸서 하루 20~30분씩
• 발바닥 스트레칭: 벽에 발바닥을 대고 아킬레스건 늘려주기
• 마사지 볼 굴리기: 골프공, 마사지볼 등을 발바닥 아래 굴리기
• 수건 스트레칭: 앉은 자세에서 수건을 발가락에 걸고 당기기

▷ 보조 치료

• 소염진통제 복용
• 물리치료, 체외충격파 치료
• 맞춤형 깔창 사용

※ 통증이 6개월 이상 지속되거나, 일상에 큰 영향을 줄 경우 수술이 고려될 수 있지만, 대부분 비수술적 치료로 개선됩니다.

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5. 예방과 관리법

족저근막염, 이렇게 막고 관리하세요 방송에서는 다음과 같은 예방 생활수칙을 권장했습니다:

• 발에 충격을 주지 않는 운동화 착용
  → 쿠션이 좋은 신발, 뒤꿈치 높이 적당한 신발
• 운동 전후 스트레칭 습관화
  → 발바닥과 종아리 중심 스트레칭
• 체중 조절
  → 체중이 늘면 발에 가해지는 하중도 증가
• 앉았다 일어날 때 천천히 움직이기
  → 갑작스런 하중 증가를 줄이기 위함

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6. KBS 방송에서 강조한 핵심 메시지

“족저근막염은 스스로 방치하면 만성화되고, 치료 시기를 놓치면 통증이 무릎, 허리까지 번질 수 있습니다. 하지만 조기에 진단하고 생활습관을 개선하면 수술 없이도 얼마든지 좋아질 수 있습니다.”

 

— KBS 아침마당 9884회, 재활의학과 전문의 인터뷰 중

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7. 요약 정리 – 족저근막염 핵심 가이드

 

구분	내용
원인	과체중, 서 있는 직업, 운동 과다, 평발 등
증상	아침 첫 발 통증, 발뒤꿈치 찌릿함
치료법	스트레칭, 찜질, 물리치료, 깔창 사용
예방법	좋은 신발 착용, 체중 관리, 스트레칭 습관
참고 방송	KBS1 아침마당 ‘꽃피는 인생수업’ (2025년 4월 17일 방영분)

 

 

족저근막염은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 질환이지만, 초기에 제대로 인식하고 관리하면 큰 문제 없이 극복할 수 있습니다. 아침 첫 발이 찌릿하다면, 지금이 족저근막염을 의심하고 생활 습관을 점검할 시기입니다. 걷는 즐거움을 되찾기 위한 첫 걸음, 오늘 시작해 보세요.